Witam, Do końca maja jestem na kreatynie. Przybyło mi już troche masy. Mam zbilansowaną dietę na masę: 7g WW/kg 2,5 g B/kg 1.5g tł/kg Podczas treningów nabrałem tłuszczu na brzuchu. Chciałbym się wyrzeźbić. Moja dieta na redukcje: 2,5 g WW/kg 2,5g B/kg 1g tl/kg Teraz moje pytanie: 1.Czy długa jazda na rowerze 2-3/tyg po 2 do 3h przy tej diecie [...]
Witam. Mam zamiar brać metkę ruską,ale chciałbym zrobić jakiś mniejszy cykl ponieważ to mój pierwszy cykl metą,chodzi mi mniej więcej o 40-60 tabletek(Czy według was lepiej wziąść100)-tabletki 5 mg.Nie chcę od nie oczekuję nie wiadomo jakich wyników,będę zadowolony z każdego kg.Jestem ektomorfikiem i zdecydowałem sęe na ten cykl gdyż naprawdę [...]
Witam chciałbym rozpoczac cykl na mase i teraz dokonuje ostatnich szlifów co myslicie o tej wersji? 1-6 meta 30mg ed 1-13 susta 750mg/week 1-10 deca 300mg/week może jakieś inne propozycje z tych środków susta mam tylko więc chciałbym cykl na suscie oprzec 1. WIEK:23 2. WAGA:100 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:130 -udo: -talia:90 5. [...]
Witam! Chciałbym przedstawić wam moją dietę którą będę starał przestrzegać przez okres wakacyjny.Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2110,3kcl.Mam 17 lat,trening typowy na masę.Nie mam dużo funduszy na utrzymywanie diety ale myślę że taką dietkę będę mógł przestrzegać.Proszę o korektę.Posiłki będę jadł co 3h.W między czasie wypiję sobie multi [...]
[...] chce zaczac trenowac i "urzywac" diety. 178 cm wzrostu 75 kg 22 lata cel: masa mięśniowa niska zawartość tkanki tłuszczowej typ budowy: ektomorfik bardzo szybki metabolizm trening 5 razy w tyg po około max 1,5 h ciezka praca fizyczna 5 razy w tyg po 8 godzin jesli jest cos jeszcze potrzebne to mowice a napisze według mnie na poczatek moze taki [...]
Co sądzicie o takiej diecie ? Czy coś byście zmienili? jak tak to co ? Dieta oczywiście na mase. 1:Śniadanie :9:30 (mono,białko,mutant mass) , płatki owsiane (zmiksowane) 1/2 szklanki, mleko 400ml. 2:Drugie śniadanie :11:30 owoce/kefir. 3:Obiad : 14:30 (ziemiaki,ryż,makaron) z (rybą,kurczakiem,wołowiną) , sałatka warzywna +1/2 kefir. 4: [...]
Jestem w trakcie pisania dla siebie makrocyklu na cały przyszły rok szkolny. Moja wizja to dosc ostry trening. Wszystko ładnie pieknie ale mam kilka raczej szczegułowych pytan. Oto one: 1.W atlasie pisze ze optymalny czas przerw miedzy seriami w treningu na mase to 2 - 3 minuty, wydaje mi sie to za duzo w niektorych cwiczeniach. Co o tym sadzicie, [...]
Dawki delikatne tym razem z orali tylko metanabol ewentualnie proviron ile pociągnę off nie wiem ale planuje coś takiego mniej więcej. 1-4 meta 20mg 1-10 deka 400mg 1-10 cypio 600mg 10-24 boldek 600mg 10-24 mix 500mg 24-31 tren acetat 30-75ed dawka zależy od tolerancji 24-31 T3 max 50mcg 24-31 prop 100ed 31-38 masteron 100eod 31-38 mix własny [...]
Witam Cwicze na siłowni 6 mcy zacząłem ogolnorozwojówką joe weidera po 3 m-cach przeszedłem na trening dzielony joe weidera i teraz powinienem przejsc na jego trening na super mase i super sile lecz wydaje sie on monotonny i nudny generalnie prosze o pomoc w ułożeniu planu rocznego. Obecnie przybrałem na masie 7 kg i waże 91kg przy wzroście 181 [...]
Witam, chcę zacząć trening z progresją na mase i siłe! Tak na marginesie gram w siatkówkę więc wiadomo o co chodzi :) Sprzęt 2 hantelki 10kg + w najbliższym czasie drążek, 2 ŚCISKACZE DO DŁONI i postaram się zdobyć ekspander Pon. klatka bic przedramiona Pompki w wąskim rozstawie 3x Pompki z nogami na taborecie Rozpiętki 3x8 Uginanie ramion [...]
[...] g orzechów 3 i 4 Posiłek ok 13:00, 16:00 -40 g kaszy lub ryżu - 80 g kurczak / mielone chude -warzywa różne i bez ograniczeń -2 łyżki oliwy z oliwek około godziny 18:00 trening Po treningu Izolat białka+ owoc 5 posiłek: kazeina + jakieś suszone owoce lub tuńczyk z warzywami Treningi 4-5 razy w tyg: 4 siłowe+40 min cardio i 1 raz w tyg [...]
Witam ostatnio kupiłem sobie cykl odżywek . Jestem wioslarzem wiec musze sie wspomagac. Co sadzicie o tych odzywkach i czy znacie inne lepsze skuteczniejsze,jak tak tak to napiszczie i napiszczie jakich wy uzywacie ( od razu mowie ze moim celem jest nabranie masy ale do tego to osobna dieta nie chodzi tu o to) kupilem cos przed tre. w trakcie i [...]
[...] Ćwiczę FBW, fajnie widać rezultaty, siła na początku bardzo w górę, ale pomału dochodzę do momentu kiedy mogę rzadziej dokładać ciężaru. Na razie opieram się tylko na treningu typowo na masę, tzn. 8-12 powtórzeń 3-4 serie. Gdzieś wyczytałem, że w końcu przyjdzie stagnacja i bardzo ciężko będzie dołożyć jakikolwiek ciężar. Dowiedziałem się, [...]
witam mam diete na mase itrening na mase ale chcialbym miec bardziej wyrzezbiony brzuszek czy moge robic trening na ta czesc ciala codziennie pzdr zawisza
Witam robilem juz kilka Hst obecnie tez jestem w trakcie jednego i zastanawiam sie nad jakims treningiem na 8 tygodni miedzy HST mianowicie HST 8 tyg + 2 reg potem 8 tyg trening , 2 reg i kolejne HST 8 tyg jaki trening by najlepiej pasowal na mase miedzy HST ?
Dietka do ocena na mase na Saa i czy dorzucic jeszcze gainera i ostrowie? 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Ryż brązowy 100g Szynka z indyka 50g Pierś z kurczaka 150g B: [...]
Witam, zrobiłem dietę na masę na podstawie mojej wiedzy i internetu. Proszę o jej ocenę i ew. poprawki. Wzrost 182 Waga ok. 67-70 I 7:00 Płatki Owsiane Górskie 100g Mleko 300ml 2% 1 Jajko na miękko II 10:30 Krakowska Sucha Indykpol 100g KiełbasaLink Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Orzechy włoskie 30g III 13:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g [...]
[...] klata + tric, nogi + barki. Interesuje mnie glownie poprawa sily w wysiskaniu oraz sila nog, gdyz jako koszykarz chcialbym latac wysoko Tylko nie wiem czy mozna laczyc trening na sile wraz z poprawa skocznosci. Prosze o kilka ogolnych rad odnosnie treningu na poprawe sily, ze szczegolami poradze sobie sam Wiem ze to bylo juz wiele razy [...]
[...] na mase po 6 miesiacach waze 97 kg wzr 192 Biceps mialem 33 po wakacjach obecnie mam 42 klatke 108 przedramie 33 talia 85 lecz nie mam pojecia jak dalej trenowac jechałem treningiem 3 miechy skupiajac sie na ramienienu 2 razy w tyg cwiczylem pozniej na kaltce dwa razy w tyg cwiczylem. robilem 12, 10 , 8, 6 zwiekszajac ciezar o 5 kg konczylem [...]
Witam. Mam 17 lat, wzrot 163/165. Waga ok. 53-54kg. Chciałbym zabrać się za trening na rzeźbę, gdyż masę już mam. Sprzęt jaki mam do wykorzystania to: ławeczka, wyciąg, modlitewnik, rozpiętki, wyciąg na nogi. Interesuje mnie trening na biceps, triceps, klatkę, barki. Prosiłbym o rady, jak ćwiczyć (serie, ile dni w tygodniu) oraz to co mam jeść po [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
